uginanie ramion ze sztangielkami

Ciężko było dzisiaj się ruszyć z wyrka, teraz już wiem dlaczego - zatoki mam całe zawalone, boli mnie gardło i ogólnie słabo się czuję, jutro nie pójdę prawie na 100% do szkoły… No nic, zobaczymy, mam nadzieję, że bez antybiotyku się obejdzie. Przysypiało mi się w szkole na lekcjach… Później jeszcze w tramwaju, ale na szczęście wysiadłam na swoim [...]

Pomijając brak diety doradziłbym Ci trening , który sam stosuję i jestem pod wrażeniem szybkości łapania masy w ręku. Proponuję Ci abyś trenował 1 raz w tygodniu biceps z tricepsem. Przerwa regeneracyjna ma niesamowite znaczenie ponieważ to podczas niej właśnie mięśnie rosną!! A plan, który doradzam wygląda następująco: Po pierwsze jest to inny [...]

[...] sztangielek bokiem w gore 3x10 -shrugsy 3x10 bicepsy: -modlitewnik gryf lamany 3x10 -brama 3x10 -ugninanie ramion podchwytem 3x10 B1:nogi, plecy, tricepsy nogi: -uginanie 3x10 -prostowanie 3x10 plecy: -podciaganie na drazku 4xMAX -wioslowanie sztanga 3x10 -martwy ciag 3x10 triceps: -pompki na poreczach 3x12 -wyciskanie francuskie [...]

Dzięki za odpowiedzi! Mój plan teraz wygląda następująco: Pierwszy dzień treningu Mięśnie klatki piersiowej · Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie 12,10,8,8 - progresja · Wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej - 4 serie 12,10,8,8 · Rozpiętki ze sztangielkami na poziomej - 4 serie (8-12 powtórzeń) [...]

[...] B KLATKA: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s /ok BARKI: Wyciskanie sztangielek 3s /ok TRICEPS: prostowanie ramion na wyciągu 2s /ok NOGI: przysiady 3s / prostowanie i uginanie nog po 2s wyprost nóg na maszynie 2s /wywal PLECY: Wiosłowanie sztangielkami 2s / 3s MC i 2s drazek Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2s BICEPS: [...]

ACT mógłby być np taki , w atlasie ćwiczeń masz na dole jeszcze trening domatora, sprawdż. 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Wykroki ze sztangielkami (uda), 3.Uginanie nóg stojąc na podwyższeniu z zawieszonym na pięcie obciążeniam-(dwugłowe ud), 4.Pompki z nogami na podwyższeniu-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem [...]

Dzień 15 sobota 2.VI.2012r WRAŻENIA Tutaj jak narazie nie ma co opisywać ,wczoraj chyba wyczerpałem limit . PRZEBIEG DNIA Wstałem standardowo o 6-25 , wypiłem BCAA wziąłem 5g tcm i 2kaps FIRE FIT ,i poszedłem przygotować mase na omleta . Następnie zrobiłem 35minut aerobów i przystąpiłem do jedzenia(omlet i kawa). Dzisiaj po posiłu II wybrałem się [...]

Wszystko zapamiętałaś wzorowo czyli mózg miał wystarczająco dużo cukru = za lekko %-) Rzucanie wrzucimy na stałe, bo widać że elegancko odstresowuje ;-) Nie dobijaj mnie };-) Też jestem za rzucaniem piłką :-D Mimo, że dziś z jej przyczyny czuję ból ;-) __________________________________________________________________________ Nie wstałam dziś na [...]

[...] 2000 kc. Dziś zakończyłam drugi tydzień ACT. Od poniedziałku dochodzą mi 4 nowe ćwiczenia (wg Michaiła): 1. przywodzenie nóg na maszynie siedząc(m. przywodzicielskie), 2. uginanie przedramion z uchwytem wyciągu(m. dwugłowe ramion), 3. rozpiętki ze sztangiełkami na ławce poziomej(m. klatki piers.)(moje ramiona poczują co to ciężar ), 4. [...]

Plecy 1.Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia-4serie,50-70kg.,10-8powt. 2.Wiosłowanie na maszynie -4serie,2x60-105kg.,10-8powt. 3.Wiosłowanie sztangą-3serie,80-120kg., 4.Przenoszenie na maszynie-4serie,2x50-70kg.,10powt. Biceps 1.Uginanie ramion na ławce skośnej-4serie,2x15-25kg.,12-8powt. 2.Młotki ze sztangielkami [...]

[...] od 10 kg kończę na 20 ręce: -prostowanie ramion z hantlą za głową 5 kg 3 serie po 12 powtórzeń -prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 3 serie po 12 powtórzeń -uginanie ramion z gryfem łamanym 3 serie po 12 powtórzeń największe obciążenie to tylko 5 kg -uginanie rąk z linkami wyciągu dolnego 3 serie po 12 -na biceps też hantelki 5 [...]

[...] prostowanie reki w opadzie Plecy Biceps 1. wioslowanie sztangielkami z nachwytem 2. sciaganie drazka gornego do klatki 3. sciaganie drazka gornego stojac prostymi nogami 4. uginanie rak stojac ze sztangielkami ze skretem 5. uginanie rak na wyciagu dolnym 6. uginanie rak mlotkowe Nogi Barki 1. przysiad ze sztangielkami trzymanymi po bokach 2. [...]

Ćwiczylem treningiem podanym nizej 3 tygodnie teraz sobie przerwe swiateczna zrobilem.Oczywiscie mam efekty 2cm w bicu 3cm w klacie,w udzie 1cm+,i przedramie tez.I na reszcie wyrazna poprawa gestosci miesnia.Jak myslicie dalej cwiczyc tym treningiem? Poniedziałek (Klata+ biceps): 1.Wyciskanie sztangi na poziomej 4s po 10powt 2.Wyciskanie sztangi [...]

Ćwiczylem treningiem podanym nizej 3 tygodnie teraz sobie przerwe swiateczna zrobilem.Oczywiscie mam efekty 2cm w bicu 3cm w klacie,w udzie 1cm+,i przedramie tez.I na reszcie wyrazna poprawa gestosci miesnia.Jak myslicie dalej cwiczyc tym treningiem? Poniedziałek (Klata+ biceps): 1.Wyciskanie sztangi na poziomej 4s po 10powt 2.Wyciskanie sztangi [...]

[...] lub w siadzie na maszynie 3x 12,10,8 przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki 3x 12, 10, 8 / ale chyba już za duzo na klatke ale ono wydaje się b.dobre bic uginanie ramion stojac ze sztanga podchwytem 3x12 ,10 ,8 uginanie ramion stojac lub siedzac podchwytem z supinacja lub chwytem mlotkowym 3x12 ,10, 8 uginanie ramiona ze [...]

[...] ale mam podwojne cizary tzn.np.2x 5 kg czy 2x 10 kg wiec nie mam jak skrecic dwóch jednakowych sztangielek.ale byc moze niebawe bede mial wiecej obciazenia. biceps: uginanie ramion stojąc gryfem krótkim łamanym (10,8) uginanie ramion stojąc gryfem prostym modlitewnik gryfem łamanym (10,8) modlitewnik hantlem (jedna reka pozniej druga) [...]

Trening z 19.10.2016 3 serie x 15 powtórzeń, ćwiczenia ze sztangielkami 1. Przysiady 7kgx2/ 9,5kgx2 / 10kgx2 2. MC sztanga 22kg/ 32kg/ 32kg odważyłam się na sztangę 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 7,5kg/ 9,5kg/ 9,5kg ostatnia seria oł masakra 4. Arnoldki 4kgx2/ 5kgx2 / 5kgx2 ostatnia seria tylko 10 razy, totalnie nie było szansy [...]

[...] 4s 13kgx10,13kgx10,15x8,15x8 4. sciaganie sztangi do brody 3s 5. unoszenie ramion w przod na wyciagu 3s biceps 1. mlotki sztanga 3s 40kgx10,40kgx10,50kgx8 2. superserie 3s uginanie ramion na wyciagu a pozniej odrazu uginanie ze sztangielkami 3. uginanie sztangielki z supinacja 3s 4. modlitewnik na maszynie 2s Ogolnie wczoraj spoko sie cwiczyło, [...]

Z racji, że mam w tym tygodniu przestawione godziny pracy to wczoraj na trening wybrałem się z rana na czczo. Dzień wcześniej ugotowałem 4 posiłki na następny dzień. Na treningu byłem już o 6.40. Zaliczyłem nową całodobową siłownię. Muszę przyznać, że na sprzęcie Eleiko czuć różnicę w komforcie treningu w porównaniu do siłowni, którą ostatnio [...]

Czwartek Nogi lekko +(plecy + biceps + przedramię) ciężko - Przysiad wykroczny ze sztangielkami 3x12 16,5kg(1 hantla) - Przeciąganie sztangielki + uginanie jednonóż stojąc 3x12+12 16,5kg+4 sztabka - Wspięcia na palce + wspięcia na pięty 2x30 80kg - Podciąganie na drążku podchwytem 15 total +5kg 4s - Wiosło półsztangą 3x10 50kg - Przyciaganie [...]